Wie funktioniert EMS-Training?
EMS-Training funktioniert, indem kontrollierte elektrische Impulse durch spezielle EMS-Anzüge oder Elektroden abgegeben werden, die an gezielten Muskelgruppen angebracht werden, sagt Eladio. Diese Impulse stimulieren tiefe Muskelfasern, die durch herkömmliche Übungen allein oft nur schwer zu erreichen sind. Dies führt zu intensiveren Muskelkontraktionen und einem hocheffizienten Training. Jede Sitzung dauert nur 20 Minuten.
Da es nur wenige (wenn auch zunehmend mehr) Forschungsergebnisse gibt, ist noch kein abschließendes Urteil darüber möglich, ob EMS-Training wirklich so effektiv ist wie behauptet – auf der offiziellen EMS-Trainings-Website heißt es, es sei „20-mal effektiver als herkömmliches Krafttraining“. Es gibt jedoch einige Belege dafür.
In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurden die Ergebnisse zweier Frauengruppen verglichen: Eine führte sechs Wochen lang dreimal pro Woche eine Reihe von Widerstandsübungen mit geringer Intensität durch und trug dabei einen Ganzkörper-EMS-Anzug, während die andere dieselbe Routine ohne den EMS-Anzug durchführte. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung des Körperumfangs und der Herz-Kreislauf-Funktion in der Gruppe, die einen EMS-Anzug trug.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2016 zeigten Männer, die ein sechswöchiges Kniebeugenprogramm mit EMS absolvierten, größere Kraftzuwächse als diejenigen, die kein EMS nutzten. Vielleicht weniger zutreffend, da wir wissen, dass es viele physiologische Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt, aber es lohnt sich dennoch, sie zu berücksichtigen.
Im Gegenteil, eine andere Studie mit „mäßig trainierten Männern“ kam zu dem Ergebnis, dass EMS keine signifikanten Vorteile mit sich brachte, abgesehen von der Stärke der Ellenbogenbeuger. Eine andere Studie (ebenfalls mit Männern) hingegen stellte keinen Unterschied in der Stärke zwischen einer Gruppe fest, die 16 Wochen lang wöchentlich zwei Sitzungen mit hochintensivem Widerstandstraining absolvierte – sie führten 10-13 Übungen nach einem Protokoll mit einem Satz bis zum Muskelversagen aus, die Dauer variierte also je nach Erfahrung und vorhandener Stärke – und einer Gruppe, die 16 Wochen lang alle zwei Wochen drei 20--minütige EMS-Sitzungen absolvierte.
Das Thema bedarf eindeutig weiterer Forschung, aber EMS-Training wurde ursprünglich für Profisportler eingesetzt, um ihnen die Möglichkeit zu geben, zusätzliche Trainingseinheiten zu absolvieren, ohne sich dabei zu verletzen. Es ist also sicherlich kein Blödsinn.